Clase N 4 (Ag23/16)

Estábamos calentando y yo comentaba sobre lo que le dijo el profesor Edwin a Aarón sobre el estiramiento de la columna cuando la profesora preguntó, así que nos pusimos a hacer ejercicios de calentamiento sobre si la columna debe bajar recta o bajar en redondo, enredados, ella dijo que ambos son válidos. Sentados hicimos en redondo el estitamiento, lo primero que estira es la lumbar, no los brazos, va bajando la lumbar, las dorzales y la cervical hasta donde alcancemos; y el de la columna recta, pues, bajamos con la columna recta y después, entonces, bajamos la columna sobre las piernas.

Empezamos el estiramiento del día como los de la clase anterior:
-Posición de Guerrero
-Posición de ayuda
-Posición de guerrero caído
-Posición guerrero triunfador
-Arcángel.
Agregamos 1 posición nueva:
-Hacemos posición del guerrero, pero con ambos pies en la misma dirección, y nos vamos estirando hacia adelante manteniendo e equilibrio en la pierna derecha, los brazos estirados y con las manos en forma carnero (jutsu).

Hicimos los de posición en la tabla de planchar:
-Levantar una pierna
-Doblar una pierna
-Estirarla hacia un lado.

Posiciones nuevas:
-Nos acostamos como si estuviésemos en la playa y con el brazo izquierdo sostenemos el cuerpo levantando y alzando el brazo derecho; la posición alterna es, igual manera lo posición de playa, pero no esta vez levantamos con el brazo izquierdo totalmente extendido al igual que el derecho.

Para las abdominales:
-Acostados de espalda, inhalamos y levantamos el tronco buscando el punto central de equilibrio, las manos van bajo los glúteos; nos acostamos de pecho, inhalamos y subimos el tronco buscando el centro de trabajo en la lumbar y el abdomen, las manos van eb la entre pierna.

Caída en redondo:
-Presionando los glúteos, dejando caer la columna, primero baja cervical, dorso y lumbar, pero con mucho cuidado de no echar las piernas para atrás porque se pierde el equilibrio y la posición 90° perpendicular al piso.

Otros ejercicios:
-Abrimos las piernas y con el brazo derecho estiramos hacia la izquierda y viceversa.

-Nos acostamos y nos alzamos con los brazos por  debajo  tirando  la  cervical  para  atrás.

-Acostados, doblamos la pierna derecha y la recostamos sobre la otra izquierda.

-Posición del Cuervo:
Nos ponemos en cuclillas y con las manos en el piso frente al cuerpo, nos vamos hacia delante manteniendo el peso  y equilibrio en los brazos.