Clase N° 7 (ag30/16)

Calentamos  e  hicimos  ejercicios de  estiramiento  nuevos (n):
(n) -Sentado  en  el  suelo  abrimos  piernas,  tiramos  lateralmente  el  dorso  hacia  la  derecha  y  si  alcanzamos,  tocamos  los  pies.

-Abdominales  acostado  en  elevado.

-Acostados  juntamos  la  planta  de  los  pies  y  subimos  cervical,  luego  dorso.

(n) -Nos  acostamos,  juntamos  la  planta  de  los   pies  lo  más  cercano  a  la  entrepierna,  y  levantamos  cervical  y  tronco,  y  sin  tocar  el  piso  estiramos  piernas  sin  perder  la  rectitud  de  la  espalda.

-Acostados  levantamos  pierna  por  pierna  con  pie  en  flex.

(n) -Nos  acostamos,  alzamos  las  piernas  con  pie  flex  y  subimos  tronco.

-Nos  acostamos,  subimos  rodilla  al  pecho  y  la  acostamos  a  su  lado  natural.

(n) -A  partir  de  esta  última  posición  subimos  cayendo  sobre  la  pierna  flexionada,  de  modo  que  la  otra  se  estira  para  atrás.  Ambos  pies  deben  estar  en  la  misma  dirección.

-Posición  playa  y  estiramos  brazo  alzando  el  cuerpo.

(n)-Sentados  abrimos  las  piernas  e  inhalamos  para  bajar  columna  hacia  adelante,  tocando  el  piso  con  el  antebrazo.  Este  mismo  también  se   puede  realizar  con  ambas  palmas  en  el  suelo,  extendiéndolo  poco  a  poco.

-Sentados  con  las  piernas  estiradas,  estiramos  la  columna  hasta  tocar  la  punta  de  los  pies  (sólo  si  la  persona  llega,  pues  no  se  debe  forzar)

NOTA:  LO  MÁS  IMPORTANTE  DE  LOS  EJERCICIOS  DE  ESTIRAMIENTO,  NO  ES  LLEGAR  A  TOCAR  TAL  PARTE  DEL  CUERPO  PARA  PARECER  FLEXIBLE,  SINO  IR  DESARROLLANDO  EL  MOVIMIENTO  DESDE  LA  LUMBAR,  DORSO  HASTA  LA  CERVICAL,  PERO  PRINCIPALMENTE  LAS  LUMBARES,  PUESTO  QUE  FORMA  PARTE  DEL  TRONCO  (PUNTO  DE  EQUILIBRIO).  NO  TENSAR  LOS  MÚSCULOS,  EL  CUERPO  DEBE  ESTAR  RELAJADO.  AÚN  MÁS  IMPORTANTE,  NO  SE  PREOCUPEN  EN  CONTAR  CUANTO  TIEMPO  PUEDEN  RESISTIR,  CONCÉNTRENSE  EN  LA  RESPIRACIÓN  E  IMAGINEN  CÓMO  SU  COLUMNA  SE  VA  ESTIRANDO,  ESTA  SOLITA  VA  A  IR  EXTENDIÉNDOSE  LENTAMENTE.

Trabajo  fuerzas  opuestas:
1.  Dentro  del  mismo  cuerpo  se  repelen  dos  fuerzas,  ejemplo:  cabeza  arriba,  nalgas  abajo.  Este  ejercicio  fue  demasiado  doloroso,  puesto  que  tenía  que  hacer  demasiado  presión  en  los  músculos  y  articulaciones  (hasta  me  lastimé  por  el  cuello).  A  pesar  del  dolor  el  descubrimiento  fue  maravilloso.  La   concentración  que  se  debía  ejercer  era  fundamental,   porque  si  me  distraía  dejaba  alguna  parte  sin  oponer,  Tenía  que  ser  consciente  de  cada  parte  de  mi   cuerpo  para  que  mantuviera  la  repulsión  de  las  fuerzas.

2.Una  sola  fuerza  obvia  en  el  cuerpo,  ejemplo,  quiero  sentarme  pero  no  debo  hacerlo,  al  final  la  fuerza  positiva  cede.

Sólo  puse  en  práctica  la  primera,  pues  no  alcanzó  el  tiempo.  Trabajé  las  oposiciones,  era  conscientes  de  ellas,  eran  un  ''quiero - no quiero'',  sin  embargo  a  los  espectadores  no  les  pareció  percibir  fuerza  opuesta  en  mí,  sino  toda  a  favor.  Entonces  yo  pregunté  si  debía  ser  muy  obvio  (me  refiero  a  de  cierto  modo,  sobre-actuar  la  oposición),  y  respondió  la  profesora  que  sí.